Gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend.

A vegánok nem fogyasztanak húst, halat, tojást vagy tejterméket. Ehelyett olyan dolgokat esznek, mint friss gyümölcs és zöldség, bab, hüvelyesek, valamint növényi alapú tejek. A vegán életmód számos pozitívumot hozhat az életbe és még súlycsökkenést is elérhetsz általa.

Néhányan amiatt aggódnak, hogy ez az étrend nem egészséges. Nos, ha figyelmen kívül hagysz néhány tanácsot, akkor elképzelhető, hogy lesznek panaszaid. Sokan amiatt idegeskednek, hogy nem jut elegendő fehérjéhez és B12-vitaminhoz a szervezetük. Ez a vitamin ugyanis csak állati eredetű termékekben található meg, de ha valakinek nincs ebből a vitaminból elegendő a szervezetében, akkor vérszegénységgel kell számolnia. A vegánoknak vitaminokkal, vitaminokkal dúsított gabonákkal és szójatermékekkel kell kiegészíteniük az étrendjüket, hogy elkerüljék a hiányosságokat.

Sokan szenvednek az úgynevezett jojódiéta miatt. Az ilyen diéták súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak, mint például 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázata.

Ha tehát valaki áttér a vegán étrendre, akkor ez ne csak egy hóbort legyen. Ez az étrend elősegítheti a fogyást. Fogyassz minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat. Korlátozd vagy kerüld el a hozzáadott összetevőket tartalmazó vegán feldolgozott élelmiszereket, beleértve a zsírokat, a cukrokat, a keményítőket, a nátriumot és az élelmiszer-adalékokat.

Sok tényező befolyásolja a fogyást. Például a kor, a magasság, a jelenlegi súly, a diéta, a fizikai aktivitási szint, a metabolikus egészség és egyéb egészségügyi kérdések. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választasz, kövesd az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelveket.

Az étkezés időzítése elengedhetetlen az anyagcsere növeléséhez és az egészséges étkezési szokások előmozdításához.

Győződj meg róla, hogy elegendő fehérjéhez jut-e a szervezeted. A növényi fehérjék jó forrása a szójabab, a bab, a lencse, a csicseriborsó, a tofu, a quinoa.

Ha szeretnéd csökkenteni a napi kalóriabeviteledet, fogyassz az ivólevek helyett vizet. Nemcsak hidratál, de semennyi kalóriát nem tartalmaz.

A cukor ténylegesen megzavarhatja az anyagcserét, súlygyarapodáshoz és számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a gyulladást és az emelkedett trigliceridszintet a vérben.

A vegán étrenddel megtámogathatod a fogyásodat. Mielőtt azonban belevágsz, konzultálj orvosoddal vagy egy dietetikussal, hiszen tudnod kell, hogy milyen szükséges tápanyagokat kell a szervezetednek megkapnia, hogy ne legyen tápanyaghiányod.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*