Sertéssült barna rizzsel és salátával egy nagyobb tálon.

A férfiak nagy része nem igazán találja a helyét a konyhában. Viszont ha valaki testépítésbe kezd, akkor nagyon jól teszi, ha elkezd a lakásnak ezen helyiségével alaposabban megismerkedni, merthogy a testépítés nemcsak a súlyok emelgetéséről, hanem a helyes táplálkozásról is szól. Ne ijedj meg, nagyon könnyen bele lehet tanulni a konyhai fortélyokba, és egy idő után már profi módon fogod összeállítani a napi menüdet.

Amennyiben meg szeretnél szabadulni a súlyfeleslegedtől és tömeget szeretnél növelni, akkor egy speciális étkezési tervre lesz szükséged, hogy eredményeket érhess el. Ebben szeretnék a segítségedre lenni. Olyan ételekről olvashatsz, amelyek kicsit talán egészségesebbek és táplálóbbak azoknál az ételeknél, amelyek most a kamrádban vagy a hűtőszekrényedben sorakoznak.

Ahhoz, hogy izmot építs és sok energiád legyen, több szénhidrátot és kevesebb zsírt szükséges fogyasztanod. Amennyiben rendszeresen edzel, akkor gondosan ügyelned kell az étkezésedre és nem hagyhatod azt ki. Vagy ha korábban csak este tudtál enni, akkor ezt az egészségtelen szokást is jobban teszed, ha teljesen elfelejted.

Fogyassz minél több egészséges ételt, mint például barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek és tészták, zab. Egyél sok-sok fehérjét. Ez lehet tojásfehérje, egész tojás, borjúhús, proteinben gazdag italok, halak vagy görög joghurt.

Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyes növényt, hiszen ezek rengeteg rostot tartalmaznak. Zsír helyett a növényi olajokat részesítsd előnyben.

Étkezz naponta legalább hatszor, és ezen alkalmakkor ne edd degeszre magad, ha lehetséges. Ez az új étkezési szokás beállítja a vércukorszinted, így az anyagcseréd is rendbejön és még az izmaid is egyre nagyobbak és duzzadóbbak lesznek.

Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerbevitelt, hiszen ezek az élelmiszerek nem tartalmaznak értékes és tápláló tápanyagokat. Ráadásul sok felesleges kalória van bennük és még csak nem is egészségesek.

Maradj hidratált. Igyál kalóriamentes italokat vagy vizet, hogy jól tudj teljesíteni az edzőteremben. Kerüld a cukros üdítőitalokat, mivel ezektől igencsak megnő majd a derékbőséged, és jelentősen lecsökkenti a szervezeted számára nagyon fontos antioxidáns-védelmet.

A fehér rizs és a fehér lisztből készült tészta és kenyér drasztikusan, viszont a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek csak fokozatosan emelik meg a vércukorszintet és rengeteg rostot is tartalmaznak. Az időzítésen nagyon sok múlik, hiszen ha megfelelő időben fogyasztod a szénhidrátokat, akkor ez zsírégetést és izomnövekedést segít elő. Fogyaszd ezeket a táplálékokat reggel az első étkezéskor vagy edzés után, így rengeteg energiát tankolhatsz fel, amely nagyon jól fog jönni a következő edzésed alatt.

Fogyassz valamilyen fehérjét minden második órában, hiszen ez elősegíti az izomnövekedést és stimulálni fogja a zsírégető hormonokat. Fogyassz sovány marhahúst, halat, csirkét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Két étkezés között fehérjeturmixot is ihatsz. Este, lefekvés előtt pedig olyan italt válassz, amely lassan felszívódó fehérjét tartalmaz, hiszen ez egy kitűnő üzemanyag tested számára, amíg az igazak álmát alszod.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*