Medence partján fekszik egy dekoratív hölgy fürdőruhában, maga előtt egy kalapot tartva.

A négy évszak közül talán a nyár a legszebb, hiszen ilyenkor a természet is a legszebb arcát mutatja meg nekünk. Talán ezért is szeretnénk mi, emberek is a legjobb formánkat nyújtani az év legmelegebb hónapjaiban. Azonban ez nem olyan egyszerű feladat, ha télen nem vigyáztunk a vonalainkra és mindenféle lelkiismeret-furdalás nélkül mindenféle táplálékot megettünk és emellett még csak nem is mozogtunk. Ilyenkor akár hetekbe is beletelhet, mire újra formába hozzuk magunkat. Nehéz vállalkozásnak ígérkezik, de egyáltalán nem lehetetlennek.

Fontos, hogy odafigyelj az étkezéseidre. Fogyassz fehérjében és rostban gazdag ételeket. A legtöbb zöldség magas rosttartalommal bír, de ezek gazdag forrásai a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak is, amelyektől nemcsak egészséget, hanem vitalitást is nyerhetsz. A gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai a szénhidrátoknak, amelyek csak lassan szívódnak fel, így folyamatosan biztosítják számodra az energiát. Fehérjét egy nap többet és több adagban is ehetsz, hiszen ez segít a zsírégetésben és az izomtömegnövelésben, ami igencsak nagyon fontos számunkra, ahogy öregszünk.

Végezz köredzést, amely körülbelül 8-10 különböző gyakorlatot foglalhat magába, tested minden egyes porcikáját és természetesen izmát alaposan megmozgatva, megdolgoztatva. Az egyik gyakorlat lehet például a fekvőtámasz, a másik az ugrókötelezés, a harmadik a hasizomgyakorlat. Minden egyes gyakorlatot 1-3 percig végezz, majd gyorsan jöhet a következő testgyakorlat. A gyakorlatok között szerepelhet saját testsúlyos edzés és súlyzós gyakorlat is. Mindenki úgy állítja magának össze az edzéstervet, ahogyan csak szeretné.

Kerüld el a cukros italokat, mert ezek folyamatos sóvárgást alakítanak ki benned, lelassítják az anyagcserédet és jelentős súlytöbbletet eredményeznek. Fogyassz gyógynövényes teákat vagy friss gyógynövénnyel összeturmixolt citromos vizet. De a zöld tea is egy jó választás, hiszen fokozni tudja a zsírégetést.

Ha több testmozgást iktatsz be az életedbe, akkor aludj is többet. Hiszen az alvás nemcsak abban segít, hogy másnap ne legyünk fáradtak, hanem lassítja az öregedési folyamatokat és elősegíti az izmok fejlődését.

Kerüld a transzzsírokat, mert ezek a hízás legnagyobb bűnösei. A feldolgozott élelmiszerek nagyon sok transzzsírt tartalmaznak, de a péksütemények és a gyorséttermi ételek is tele vannak transzzsírral, így a legjobbat akkor teszed az egészségeddel, ha te magad főzöl, így mindig tudni fogod, hogy az adott étel mennyi transzzsírt is tartalmaz.

A legfontosabb tanács az, hogy ne csak a nyári szezonra akarj csinos és fitt lenni, hanem próbáld meg egész évben megőrizni a számodra ideális alakot. Ha életmódváltásba kezdtél és rendszeresen edzed a testedet, akkor néha változtass az edzésprogramodon, mivel egy idő után nagyon unalmassá fog válni számodra a testedzés és megvan az esélye, hogy egy idő után feladod az egészséges életmódodat.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*