Kanálban vitaminok, alatta mindenféle színes zöldség.

A testépítőknek a táplálkozásukra is oda kell figyelniük, így jó, ha tisztában vannak vele, hogy miért olyan fontosak szervezetük számára az egyes vitaminok és ásványi anyagok.

A-vitaminra a bőrünknek, a hajunknak és az egészséges nyálkahártyák miatt van szükség, de a csontozat és a fogazat egészségét is biztosítani tudja. A legjobb A-vitamin-források a citromsárga és a narancssárga gyümölcsök, a zöldségek, kiváltképp a zöld leveles zöldségek, a máj, a tojás, a lazac, a kagyló, a kefir és a tejtermékek.

A B1-vitaminra az izomtónus és a növekedés miatt van szükségünk. A legjobb B1-vitamin-források a rizs, a teljes kiőrlésű gabonák, a pisztácia, a cukkini, a zöldbab, a brokkoli és a máj.

A B2-vitamin segít energiát felszabadítani a zsírokból, a fehérjékből és a szénhidrátokból. Miben található? A telje kiőrlésű gabonákban, a zöld leveles zöldségekben, a húsokban, a búzakorpában, a tejben és a tojásban.

A B3-vitamin részt vesz a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok metabolizmusában. Forrásai: baromfi, hal, mogyoró, burgonya, tejtermékek, tojás.

A B5-vitamin segít energiát felszabadítani a zsírokból és a szénhidrátokból. A gyümölcsök, a zöldségek, a hüvelyesek, a gabonák és a húsok tartalmaznak belőle sokat.

A B6-vitamin segít felépíteni a test szöveteit és segíti a fehérje anyagcserét is. B6-vitaminban gazdag táplálékok a hal, a baromfi, a banán, a szilva, a bab, a lazac, a burgonya, a káposzta, a dió, az avokádó.

A B12-vitamin támogatja a sejtek fejlődését, az idegrendszer működését, a fehérje és a zsír metabolizmusát. Forrásai a húsok, a tejtermékek, a tojás és a tenger gyümölcsei.

A biotin a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok metabolizmusában vesz részt. Megtalálható a gabonafélékben, az élesztőben, a hüvelyesekben és a májban.

A folsav segítséget nyújt a vörösvértestek termelésében. Folsavban gazdag táplálékok: a zöld leveles zöldségek, a borsó, a bab, a lencse.

A C-vitamin alapvető a csontok, a porc és az izmok egészségének megőrzéséhez. Segíti a vas felszívódását, támogatja az immunrendszer működését és edzések után jó hatással van az izmok fájdalmára. C-vitaminban dús táplálékok: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, paradicsom, csipkebogyó, sóska, eper, spenót, málna, ribizli, káposzta, torma.

A D-vitamin a csont és a fogképződést segíti, de jó hatással van a szívműködésre és az idegrendszerre is. Forrásai a napfény, a hal, a tojás és a tej.

Az E-vitamin védi a testsejteket, a testszöveteket és az esszenciális zsírsavakat a szervezetben található káros pusztulás ellen. Segíti az immunrendszert és elősegíti az egyes betegségek és fertőzések kialakulásának megelőzését is. Milyen táplálékokban található E-vitamin? A gabonafélékben, a diófélékben, a búzacsírában, a növényi olajokban, a zöld leveles zöldségekben, a búzakorpában, a kagylóban, a szezámmagban.

A K-vitamin alapvető a véralvadási funkciókhoz és erősíti a csontokat. A zöld leveles zöldségek, a gyümölcsök, a tejtermékek és a gabonatermékek gazdag forrásai ennek a vitaminnak.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*