Piros bikini felkötve a szárítókötélre, hátttérben a tenger.

A nyarat szinte mindenki várja, még azok is, akik tudják, hogy lenne min változtatniuk. Azonban a tavasz éppen arra van, hogy felkészüljünk a nyárra, de az lenne az igazi, ha egész évben egészséges életet élnél, hogy ilyenkor, a nyár elején ne kelljen aggodalmaskodnod a fölösleges kilók miatt. Mégis honnan tudhatod, hogy készen állsz a bikiniszezonra?

Vetkőzz le a tükör előtt és értékeld a saját testedet. A téli extra ruharétegek alatt jól megbújik a testünk, így nagy naivan azt gondolhatjuk, hogy ugyanúgy nézünk ki, mint tavaly nyáron. Jó, mindenki szokott zuhanyozni és ilyenkor is látja a valóságot, de amíg puha, meleg pulóverekbe burkolózunk, addig még akkor sem akaródzik a felszedett kilókkal foglalkozni, ha tisztában is vagyunk vele, hogy végre el kellene kezdeni mozogni. Ha eddig nem foglalkoztál magaddal, akkor tél végén érdemes megnézned a BMI-indexedet és a testzsírszázalékodat, hogy tudd, mennyi munka áll előtted, hogy nyáron ismét a legjobb formádban tündökölhess. Ekkor egyúttal a súlycsökkenési és az izomgyarapodási céljaidat is meghatározhatod. Nyilván ilyenkor fontos tervet készíteni, mégpedig étkezési és edzéstervet.

Ha télen sok idődet az edzőteremben töltötted, akkor itt az idő, hogy végre a szabadban is eddz egy keveset. Kényeztesd magad a friss levegőn, élvezd a napsütést, így nemcsak az extra D-vitamin előnyeit élvezheted, hanem így több kalóriát is elégethetsz.

Állíts fel magadnak egy új kihívást. Vegyél részt izgalmas sporteseményeken, de az is nagyon jó ötlet, ha te magad veszel részt sportversenyeken, főleg, ha ezzel valamilyen nemes célt támogathatsz.

Ne hagyd ki az intervall edzéseket, mert ezekkel az edzésekkel növelheted az anyagcserédet és extra zsírtól szabadulhatsz meg.

Legalább hetente két alkalommal végezz súlyzós edzéseket, főleg akkor, ha már nem vagy fiatal, hiszen a kor előrehaladtával egyre többet és többet veszítünk izmaink tömegéből. Fontos az izmok megerősítése, mivel ha nincs megfelelő izomzatod, a csontjaidat terheled meg felelegesen, ami akár még csonttöréshez is vezethet.

A nyár beálltával – és egyébként minden évszakban – fokozottabban ügyelned szükséges a hidratációra. Igyál vizet, cukor nélküli gyógyteákat vagy egészséges sportitalokat. A dehidratáció káros hatással van a teljesítményre és káros lehet az egészségre. Igyál rendszeresen, különösen edzés előtt, közben és után ne felejts el folyadékot fogyasztani.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*