Fehér ágynemű között alszik egy fiatal lány a hálójában.

Mai rohanó, stresszes életünkben a sok-sok kötelezettség mellett nagyon nehéz jó alvónak lenni, de azért nem is lehetetlen. Nagyon lényeges, hogy az alvásunk minősége és mennyisége is megfelelő legyen, hiszen a kevés és nem olyan mély alvás sokféle betegség okozója lehet. Ilyen például a daganatos megbetegedés, a szívbetegség, a stroke és a hangulatzavarok.

Az alvás már csak azért is nagyon fontos, hogy ne hízzunk el. Minél kevesebbet és rosszabbul alszik ugyanis valaki, egy idő után annál nagyobb lesz a derékbősége. Ennek megakadályozása érdekében elengedhetetlen a napi legalább 7-8 óra alvás.

És hogy milyen összefüggés van az elhízás és a nem megfelelő alvás között? Nos, kutatások szerint az éhségünkért és a jóllakottságunkért is hormonok a felelősek. Ha a jóllakottság – vagyis a leptin – szintje lecsökken, akkor ez arra ösztönöz, hogy jóval több táplálékot vegyél magadhoz, mint amennyire a testednek szüksége van. A ghrelin nem más, mint az éhséghormon, vagyis ha nem alszol eleget, ez a hormon gyakran lép működésbe. Így ahelyett, hogy éjszaka az igazak álmát aludnád, rendszeresen és sokat fogsz enni, ami egyenes út az elhízás felé.

Mit tehetsz annak érdekében, hogy minden éjjel legalább 7-8 órát tudj aludni? Táplálkozz egészségesen. Kutatások igazolják, hogy azok a személyek, akik egészséges ételeket vesznek magukhoz, nagyobb valószínűséggel időben le tudnak feküdni és át is tudják az éjszakát aludni. A kutatóknak azt is sikerült megállapítaniuk, hogy a keveset alvók – kevesebb, mint 5 óra éjszakai alvás – sokat esznek, viszont csak kevés folyadékot vesznek magukhoz, ezért a kalóriabevitelük jóval meghaladja az átlagos normális mennyiséget.

Próbálj minél több, teljes kiőrlésű gabonából készült ételt enni a nap folyamán, hiszen ez megakadályozza a vércukorszint ingadozását. Egyél zabpelyhet és bogyós gyümölcsöket reggelire, délben a saláta vagy az olyan egészséges köret, mint quinoa zöldségekkel nagyszerű választásnak bizonyulnak, és vacsorára ehetsz húst, de a marha- vagy sertéshússal szemben a halat és a szárnyasokat részesítd előnyben.

Ha este vacsorázol, hagyj a gyomrodnak elegendő időt az emésztésre, mert ha rögtön étkezés után fekszel le, akkor emésztési panaszaid lehetnek, amelyek megakadályozzák a kellemes és nyugodt alvásodat.

Óvatosan válogass az esti ételek között. Kerüld el a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat, mivel ezek miatt is gondjaid lehetnek az alvással. Válaszd az összetett szénhidrátokat, amelyek serkentik a szerotonin termelődését, és elősegítik, hogy nyugodt maradj, így könnyedén fogsz majd elaludni is.

Fogyassz olyan ételeket, amelyek elősegítik a mély alvást. Ilyen a hal, a joghurt, a rizs vagy zabpehely. A kamilla- és borsmentatea kortyolgatása is jó ötletnek tűnik, hiszen ezek nemcsak a gyomrot, de az idegeket is megnyugtatják.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*