Túró kék mélytányéron, mellette fehér kanál.

Az izomnövekedést a rendszeres testedzések, izomerősítő és -építő gyakorlatok támogatják meg. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ezentúl egy kicsivel kevesebb edzéssel is megőrizheted dagadó izomzatodat? A megoldás a táplálkozásban rejlik. Most néhány olyan táplálékról olvashatsz, amelyek abban segítenek, hogy nagyobb legyen az erőd és az izomtömeged.

Az egyik táplálék a sovány marhahús, amely tele van minden olyan értékes anyaggal, amelyek segítenek az izomépítésben. Ilyenek a B-vitaminok, a vas és a cink. Aminosavakat is tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok növekedését.

A másik nagyon jó táplálék a bőr nélküli csirke, egy kiváló forrása a fehérjéknek, amelyek javítják és karbantartják az izmokat, de a csontok erősítésében és a testsúly megtartásában is a segítségedre lehetnek.

A túró kazein fehérjében gazdag. A kazein egy lassan felszívódó fehérje, amely tökéletes az izmok karbantartására. Ez tökéletes választás azok számára, akik hosszabb ideig nem tudnak ételt magukhoz venni. A túró ezen kívül egészséges is, hiszen többek között kalciumot és B12-vitamint tartalmaz.

A tojás magas minőségű fehérjében, D-vitaminban, kilenc esszenciális aminosavban, kolinban gazdag, amely tápanyagok szintén segítenek izmainkat karbantartani.

A tejsavó fehérjék egy gyors és kényelmes fehérjeforrást biztosítanak bárki számára. A testépítők gyakran fogyasztják ébredés és edzések után és keverik azt más ételekkel, hiszen nagyon jól tudják, hogy milyen fontos ez a táplálék izmaik számára.

A halak sok fehérjét tartalmaznak és omega-3 zsírsavakban is gazdagok. Ezek a tápanyagok remek zsírégetők és a testben zajló folyamatok egészséges működését is biztosítani tudják.

A zabliszt egy nagyszerű forrása a szénhidrátoknak és alacsony a glikémiás indexe. A zabliszt hamar a jólakottság érzetét kelti bennünk, csökkenti az éhségérzetet és még a zsírégetést is fokozni tudja.

A teljes kiőrlésű gabonákat könnyű megemészteni, energiát biztosítanak számunkra és fenntartják az általános egészségi állapotot. Különösen a barna rizzsel lehet a növekedési hormon szintjét megnövelni, amely segít megnövelni az izmok erejét és nagyságát, mindemellett a zsírégetést is elősegíti.

A zöldségek és gyümölcsök gazdag forrása az antioxidánsoknak, amelyek az immunrendszer egészséges működéséhez elengedhetetlenek. Olyan értékes tápanyagokban gazdagok, mint C-és E-vitamin, illetve a béta-karotin. A zöldségek és gyümölcsök az emésztést is megtámogatják.

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az izomnövekedéshez. Alapvető szerepet játszanak a hormontermelésben, például a tesztoszteron és a növekedési hormonok termelésében és segítenek az izomnövekedésben és az izmok erejének megőrzésében. Az egészséges zsírok megtalálhatók a halakban, a dióban, az olajokban, a lenmagban, az avokádóban és a magvakban. Ezek a táplálékok is gazdagok omega-3 és omega-6 zsírsavakban.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*