Natúr joghurt üvegben, mellette eperszemek.

A reggeli nagyon fontos mindenki életében. A reggeli minőségétől függ, hogy mennyire fog napközben leesni a vércukorszinted. Pontosabban, ha reggel nem eszel valami egészségeset, akkor először leesik a vércukorszinted, majd, amikor eszel valami megint nem túl táplálót, akkor megemelkedik. Azonban ez az ingadozás nem jó, mivel előbb-utóbb ez a majd inzulinrezisztenciához vezet, illetve a 2-es típusú cukorbetegséghez. Milyen reggeli javasolható, amitől nem fog ingadozni a vércukorszinted?

Joghurt gyümölccsel

Az egyik legegészségesebb választás, ha natúr joghurtba elkeversz néhány szem gyümölcsöt, és ezt választod reggelire. Ha például epret teszel a joghurtba, akkor ezzel az immunrendszered működését serkented, hiszen az eper tele van értékes antioxidánssal, azaz C-vitaminnal. Nem beszélve arról, hogy a gyümölcsök sok rostot is tartalmaznak, amelyek könnyedén eltelítenek, és nem leszünk már rögtön a reggeli étkezés után éhesek.

Egészséges reggeli ital avokádóval

Reggelire valamilyen különleges turmixitalt is készíthetsz, amelybe tegyél bele egy fél vagy egész avokádót. Az avokádó az egyik legegészségesebb gyümölcs, hiszen nagyon sok telítetlen zsírsav van benne, és nemcsak ízletes, hanem nagyon tápláló is. Az egészséges zsírsavak is kordában tartják a vércukorszintet, nem beszélve arról, hogy milyen jót tesznek a haj egészségével és még a rákos betegségek kockázata is jelentősen lecsökkenhet, persze csak abban az esetben, ha rendszeresen fogyasztjuk.

A cékla ereje

Céklát is érdemes reggelire fogyasztani, hiszen szintén nagyon egészséges zöldség. A cékla segít a véráramlás növelésében, de még az agyi teljesítmény fokozásában is a segítségünkre lehet.

A paradicsomital és a likopin

A paradicsom likopinban gazdag. A likopin egy kitűnő antioxidáns, amelynek nagy szerepe van a stroke és a szívbetegség megelőzésében.

Lenmag és reggeli saláta

Reggelire is ehetsz egy könnyű salátát, mondjuk egy natúr joghurtos dresszinggel leöntve. A joghurtba keverhetsz őrölt lenmagot. A lenmag gazdag forrása az omega-3 zsírsavnak, amely a trigliceridszint csökkentésében is segít. A lenmag magnéziumot is tartalmaz, amelynek a vércukorszint csökkentésében is szerepe van.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*