Szürke asztalon szürke tányéron gillezett hal zöldspárgával, igazi szívbarát étel.

Vannak olyan szív- és érrendszeri betegségek, amelyek kialakulásáért csakis a helytelen, egészségtelen táplálkozás okolható. Azok, akik sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, kevesebb zsíros ételt vesznek magukhoz és még sófogyasztásukat is csökkentik, sokat tehetnek az egészségükért. Léteznek kifejezetten olyan táplálékok, amelyek ezeknek a betegségeknek a megelőzésében játszanak kiemelkedő szerepet.

A mandula nagyon gazdag B2- és E-vitaminban, magnéziumban és cinkben. A magnézium és a B2-vitamin kiváló hangulatjavító, a cink képes mérsékelni a stressz okozta tüneteket, míg az E-vitamin azokat a szabad gyököket semlegesíti, amelynek nagy szerepe van a szívbetegségek kialakulásában. Teszi ezt antioxidáns tulajdonsága révén. Persze a mandula fogyasztásával sem szabad túlzásokba esni, naponta egy maréknyi bőven elég belőle.

A tengeri halak nagyon egészségesek, hiszen rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az omega-3 zsírsav képes csökkenteni a vérnyomást, illetve az érfalakon a káros lerakódásokat. Meggátolja, hogy gyulladások alakuljanak ki a szervezetben. A szív egészséges működését azzal is elősegíti, hogy az érfalak rugalmasságát biztosítja. Milyen tengeri halakat fogyassz, hogy a szíved egészséges maradjon? Jó választás a lazac, a makréla és a hering. Szakemberek szerint hetente legalább két alkalommal szükséges halat fogyasztani.

A népgyógyászat már nagyon régóta használja a galagonyát. A szívre gyakorolt pozitív hatását a benne található antioxidáns vegyületeknek köszönheti. A galagonya tágítja az ereket, javítja a szívizom vérellátását, amely elősegíti, hogy a szív hatékonyabban legyen képes dolgozni, működni. Ezeken kívül a szívizom sejtjeit is erősíti.

A spárga a benne található értékes vitaminok és ásványi anyagok révén védi a szív egészségét. Ezek a következők: A-, B1-, B2-, C-és E-vitamin, illetve kálium, kalcium, folsav és foszfor.

Amennyiben reggel egy kávé elfogyasztásával tudsz csak felébredni, akkor számodra jó hír, hogy a gyömbér is tud annyit, mint ez a fekete ital. Sőt, csökkenti a véralvadás kockázatát és a vérkeringést is javítja. Forralt vagy hideg vízbe reszelj egy kevés gyömbért, ízesítsd facsart citrommal és mézzel. Meglátod, mennyire felélénkülsz és felfrissülsz majd tőle.

Az áfonyát antioxidáns vegyületei és rosttartalma miatt szívbarát gyümölcsnek is nevezik. Persze a benne található foszfor, B1-, B2- és C-vitamin is segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében.

Ma, hazánkban a szív- és érrendszeri megbetegedések számítanak az egyik vezető haláloknak. Nem csupán az időseket és a férfiakat sújtják ezek a betegségek, de egyre több nő és fiatal halálozik el vagy szerez maradandó károsodásokat a szívet érő különféle betegségek miatt. Az életmódváltással azonban sokat tehetsz, hogy csökkentsd a kockázatot. Fogyassz minél több úgynevezett szívbarát ételt és feldolgozatlan élelmiszert!

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*