Fonott kosár tele finom zöldségekkel és egy rozscipóval.

A testedzéshez energiára van szükség. Ezt a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék biztosítják. Az energiaellátásban mind a három más és más szerepet tölt be. Jó, ha tudod, hogy melyikből mikor és mennyit fogyaszthatsz, hogy elegendő tápanyagot vigyél be a szervezetedbe. Az elsődleges energiaforrások a szénhidrátok. Fontos, hogy edzés előtt és után is vegyél magadhoz szénhidrátot, hiszen ezzel üzemanyaggal látod el az izmaidat. Az edzés előtti szénhidrátok energiával látnak el, míg az edzés utáni elfogyasztott szénhidrátmennyiség a kiürült szénhidrátraktárakat tölti fel, amely a következő edzésedhez fog elegendő energiával ellátni. Amennyiben edzés után megfelelő típusú szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, sokkal erősebb leszel, nőni fog az állóképességed és még az edzésed is sokkal hatékonyabbá válik.

Mindig ügyelned kell a bevitt szénhidrátmennyiségre. Nehogy azt hidd, ha többet eszel belőle, akkor több lesz az energiád is. Ez nem éppen így van. Ha túl sok szénhidrátot eszel, akkor azt a szervezeted zsírként fogja elraktározni. Milyen élelmiszerekből juthatsz szénhidrátokhoz? Zöldségekből, gyümölcsökből, tejből és joghurtból, gabonákból és kenyérfélékből. A finomított szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak, viszont nagyon megemelik a vércukor- és az inzulinszintet. A szervezet így nemhogy elégetné a zsírt, hanem elraktározza azt. Érdemesebb lassan felszívódó, teljes kiőrlésű szénhidrátokat fogyasztani, ami nem emeli meg drasztikusan az inzulinszintet és így a fölösleges zsírtól is megszabadulhatsz.

Fehérjére is szüksége van a szervezetünknek, mégpedig az edzés utáni regenerálódáshoz és az izmok növekedéséhez. Egy nőnek körülbelül 45-50 gramm, míg egy férfinak 55-60 gramm fehérjére van szüksége naponta. Persze vannak olyan helyzetek – például a terhesség –, amikor nagyobb fehérjeadagra lehet egy nap szükséged. Ha fogyni szeretnél, akkor is hasznos lehet a fehérje, hiszen szabályozza az étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet. Az izomépítéshez tehát fehérjére van szükségünk. Viszont hiába eszel egy nap a megengedettnél több fehérjét, nem fognak az izmaid gyorsabban növekedni. Hiszen ebben az esetben is a fölösleges kalória zsírrá alakul.

Szervezetünk egészséges működéséhez zsírokra is szükségünk van. Amikor edzés közben kiürülnek a szénhidrátraktáraid, akkor az elraktározott zsírok elégetése következik, így fogsz elegendő energiához jutni, hogy folytatni tudd az edzésedet. A zsíroknak többféle csoportosítása létezik. Vannak az úgynevezett telítetlen zsírok. Ezen belül vannak az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok. A telítetlen zsírok nagyon hasznosak, hiszen csökkenteni képesek a szervezetben kialakuló gyulladásokat és még a fogyókúrát is megtámogatják. Lehetőleg telítetlen zsírokat fogyassz étkezéseid során, ne pedig telített zsírokat, amelyek leginkább állati eredetű élelmiszerekben találhatók. A telített zsírok mértéktelenül fogyasztva megnövelik a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát és hatására egyre több zsír fog a has tájékán elraktározódni. Meg kell említenem a transzzsírokat is, amelyek főleg a feldolgozott élelmiszerekben – kekszek, péksütemények – találhatók. A transzzsírok csökkentik az úgynevezett „jó koleszterin” szintjét, míg a „rossz koleszterin” szintjét megnövelik. Emellett gyulladást okoznak az emberi szervezetben. Ha teheted, inkább egyszeresen telítetlen zsírokban – avokádó, olívaolaj, mandula, pisztácia – és omega-3 zsírsavakban gazdag – kagyló, halak, lenmag, dió, chiamag – ételeket fogyassz, hiszen egyrészt egészségesek, másrészt rendszeres fogyasztásukkal csökkenhet a testsúlyod is.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*