Egy kis fehér tálban sok-sok fekete szeder, melyet egy női kéz tart.

Szerencsére nyáron óriási választéka van a friss és egészséges táplálékoknak, amelyeknek az ára sem kúszik a magasba, vagyis bárki számára megfizethetők és elérhetők. Ezek a nyári étkek nem csupán az ízlelőbimbóinknak tesznek jót, hanem az alakunknak is.

Az egyik ilyen nyári étek a görögdinnye, amelyből már egyetlen harapás is beindítja az ízlelőbimbóinkat. Nagyon jó ötlet, ha beveszed a görögdinnyét a diétádba, hiszen nagyon sok vizet és tápanyagot tartalmaz. A benne lévő víz segít, hogy egész nap hidratált maradj. Egy nyári estén a legjobb, ha egy kis fehérjével és némi görögdinnyével zárod a napodat, hiszen az izmoknak szénhidrátra és fehérjére is óriási szüksége van. A görögdinnye emellett kiváló forrása az A- és C-vitaminnak, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert. A benne lévő likopin pedig védelmet nyújt a daganatos megbetegedésekkel szemben.

A szedret fogyaszthatod önmagában, de hozzáadhatod a kedvenc fehérjeturmixodhoz is. A szeder csak nagyon kevés kalóriát tartalmaz és ez a gyümölcs optimális választás lehet, ha zsírt szeretnél égetni.

A papaya egy másik fantasztikus nyári gyümölcs, amely rengeteg C-vitamint tartalmaz, de emellett sok folsav, kálium és rost is megtalálható benne. A papaya az emésztésedet is karbantartja, amely rendszeresen fogyasztva csökkenti a vastagbélrák kialakulásának az esélyét.

A víz ugyan nem élelmiszer, de szóba kell hozni. Fontos, hogy nyáron mindenképpen növeld meg a vízadagodat, még akkor is, ha éppen nem vagy aktív. Sokan még nyáron is elfelejtenek inni és a nagy melegben is alkoholt fogyasztanak ahelyett, hogy vizet innának. Pedig a kevés vízfogyasztás és az alkohol nemcsak dehidratációt, hanem akár még kiszáradást is okozhat. A vizet azért is hoztam fel, mert nyáron ezernyi lehetőség van arra, hogy változatosan fogyaszd még ezt az egyszerű italt is, mint a víz. Hiszen tehetsz bele narancsot, citromot, lime-ot, de akár még egy-egy mentalevéllel vagy akár görögdinnyével is feldobhatod.

Ha nyáron sokat buliztok a barátaiddal, akkor a grillhúsok mellé ne köretet, hanem salátát vagy főtt kukoricát fogyasszatok. A kukorica sok szénhidrátot tartalmaz, amely remek választás azok számára, akik napközben aktívabb életmódot folytatnak. A kukorica kitűnő forrása a B1-vitaminnak és a folsavnak.

Ha nem vagy megelégedve a kukoricával mint körettel, akkor válaszd az édesburgonyát, hiszen csak kevés kalóriát, viszont sok-sok rostot tartalmaz. Van benne még C- és B6-vitamin, illetve kálium, amelyek mind-mind segítséget nyújtanak az energiaszint növelésében.

A másik édes táplálék a sárgadinnye, amely szintén sok A- és C-vitamint tartalmaz. Ez a két vitamin a látásunkat erősíti, illetve rendszeres fogyasztása segít megelőzni az olyan szembetegséget, mint például a makula degeneráció.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*