Egy evőkanálnyi magnéziumtabletta, melyekre mosolygós arcokat rajzoltak.

A magnézium egy olyan ásványi anyag, mely az élettani folyamatokban játszik szerepet. Fontos aktiváló ion, számos enzim működéséhez szükséges. Segíti az anyagcsere-folyamatokat, az izomrendszer működését, és a csontok szilárd vázát alkotja. Szabályozza az idegrendszert, de csak kalciummal együtt képes erre. A magnézium az érfalra is kedvező hatást gyakorol. Magnézium nélkül nem elképzelhető az energia biztosítása, erre pedig komoly fizikai igénybevétel esetén igencsak nagy szüksége van a szervezetnek. Nem megfelelő oxigénellátás esetén az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés akadályozza a szervezet teljesítőképességét. Ezért a tejsavnak mihamarabb ki kell ürülnie, ehhez viszont szintén magnéziumra van szükség.

A sportolóknál és az aktív életmódot folytató élsportolóknál az intenzív edzésprogram miatt megnövekszik a magnéziumszükséglet, ami az az átlagosnak akár a háromszorosa is lehet. Betegség vagy veseelégtelenség során azonban a magnézium felhalmozódhat a szervezetben. Ilyenkor zavartság, izomgyengeség, kábultság alakulhat ki, extrém esetben akár kóros idegrendszeri állapot, légzőizom-bénulás vagy szívmegállás is bekövetkezhet.

A magnéziumtöbblet mellett a magnéziumhiány is súlyos tüneteket produkálhat. A hiány okai lehetnek többek között a felgyorsult anyagcsere-folyamat, amely során a magnéziumfelhasználás megnő, és a vesén keresztül történő magnéziumkiválasztódás is megemelkedik. A másik oka pedig az izommunka, amely sportoláshoz elengedhetetlen. A magnéziumhiányt sportolóknál már a regenerációs szakaszban is pótolni szükséges, az aktív sport elkezdése előtt pedig az ásványi anyag hiányának kialakulását kell kivédeni. Magnéziumhiány létrejöhet alultápláltság miatt, hashajtók szedésekor, várandósság, diéták, fogyókúrák alatt, egyoldalú táplálkozás következtében, stressz vagy betegségek miatt. Magnéziumhiány tünetei lehetnek még az izomremegés, izomgörcs vagy izomszakadás, feszült izmok, idegesség, fejfájás, álmatlanság, szájremegés, illetve megnő a lehetősége az izom rándulásának és szakadásának is. Az izmok és az idegek regenerációjához tehát elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű magnézium bevitele. Sportolóknál akár még a teljesítmény is nőhet, és az edzéseket is hatékonyabbá teheti.

Aktív sportolóknak sokszor nem elegendő, ha csak az étrendjükbe iktatnak magnéziumtartalmú táplálékokat, sokszor magnéziumkészítményeket is szedniük kell. Magnéziumban dús ételek a klorofillban bővelkedő sötétzöld, leveles zöldségek – mint például a paraj –, valamint a mandulában, tökmagban, mákban, dióban, mogyoróban, müzliben, szezámmagban, tejtermékekben, mazsolában, kagylóban, banánban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyesekben is nagy mennyiség lelhető fel magnéziumból. Ezekkel a termékekkel vihetsz be a szervezetedbe magnéziumot, amely még antioxidánsként is működik a szervezetben, ez azért is hasznos az aktív életmódot folytatók számára, mert testükben nagyobb eséllyel jelenhet meg az oxidatív stressz, amely köztudottan a daganatos megbetegedés és a korai öregedés okozója lehet.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*