Pocakos kismama kerámiakéssel almát szeletel. A vágódeszkán van még narancs, citrom és körte is.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a babának és a mamának egyaránt fontos. A terhesség előrehaladtával kevés változtatásra lesz szükség, ha mindjárt helyes étrenddel kezdesz.

Az első trimeszter

Nyugodj meg, nem Te vagy az egyetlen, aki az első három hónapban nem tud kiegyensúlyozott étrenden élni. A rosszullétek miatt sok állapotos nő állandóan eszik, és ezért sokat hízik. Mások alig tudják legyűrni az ételt, ezért ilyenkor súlyt vesztenek. Az alultápláltság és a kiszáradás megelőzése legyen a fő prioritás az első három hónapban.

Kalóriabevitel

Terhesség idején naponta kb. 300 kalóriával kell többet fogyasztanod, mint egyébként. Egyél, amikor csak jelez a gyomrod. Változatos ételeket fogyassz, mindenféle tápanyag szerepeljen az étrendedben. Kis adag ételeket fogyassz, és kis mértékben növeld a zsíros fogások arányát, ha túl lassan növekedne a súlyod. Mindig egyél, ha éhes vagy, ne feledd, most két főre elegendő táplálékra van szükséged.

Kalcium

A második trimeszterben napi 1.500 mg kalciumra lesz szükséged ahhoz, hogy a saját és a magzat csontozata egészséges és erőteljes legyen. Ez kb. egy liter tejnek felel meg. Étrendünk sokszor kalciumban szegény. A tejen kívül jó kalciumforrás minden más tejtermék, a kalciummal dúsított italok és a kalciumtabletta.

Rostok

Megakadályozzák a terhesség idején jellemző székrekedést. Megtalálhatók teljes kiőrlésű lisztből készült termékekben, zöldségekben és gyümölcsökben. A rost étrend-kiegészítők (például Pharma Nord Bio-Rost) nyugodtan fogyaszthatók terhesség idején.

Fehérje

A vegetáriánusokat leszámítva az egészséges étrenden élőknél nem lehet probléma a fehérjebevitel.

Vas

A terhesség kezdeti szakasza általában vashiányos állapottal jár. A zöld leveles zöldségek és a húsfélék sok vasat tartalmaznak. A vasat tartalmazó étrend-kiegészítőket azonban terhesség idején kerülni kell, mert görcsöket, székrekedést és émelygést okozhatnak.

Vitaminok

Szülés előtti vitaminfogyasztás tekintetében kérd kezelőorvosod tanácsát. Terhesség idején legfontosabb a folsav, megfelelő mennyiségben fogyasztva vitaminpótlásra nincs is feltétlenül szükség, de mindenképpen konzultálj orvosoddal.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*