Lágy tojás pirítóssal.

Edzés után sok olyan ételt vehetsz magadhoz, amelyek energiával töltenek fel és amelyek értékes tápanyagokkal vannak tele. Ez azért nagyon fontos, mivel edzés után sok esetben lehetsz éhes, azonban nem mindegy, hogy mit eszel. Hiszen akkor végső soron nem tettél semmit, ha testmozgás után egészségtelen ételeket eszel.

Edzés után a szervezetnek fehérjére és szénhidrátra is szüksége van, hiszen a fehérje elősegíti az izmok javítását és helyreállítását, a szénhidrát pedig energiát szolgáltat.

A tojás pirítóssal ételkombináció sok embernek a reggeli étkezést juttatja eszébe, azonban edzés után is bátran lehet fogyasztani, hiszen ez kiváló kombinációja a fehérjének és a szénhidrátnak. Az izmoknak ugyanis szükségük van regenerációra ahhoz, hogy a következő edzést is bírd, ezért olyan fontos, hogy edzés után közvetlenül milyen táplálékokat veszel magadhoz. A tojás pedig egy nagyszerű energiaforrás, amely tele van értékes aminosavvakkal. A tojás nemcsak fehérjében, hanem D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban is rendkívül gazdag.

Edzést követően szükségünk van hidratációra. Ihatsz vizet, de ha a zöld teára esik a választásod, az sem gond, hiszen a zöld tea nem csak a szabad gyökök ellen harcol eredményesen, hanem a zsírégetést is megtámogatja. Nem beszélve arról, hogy a belső hidratációt is elősegíti.

Edzés után nehogy az egyszerű szénhidrátot válaszd, helyette az összetett szénhidrátra helyezd a hangsúlyt. Az édesburgonya egy rendkívül egészséges szénhidrát, amelyre igazán szükséged lehet egy fárasztó edzést követően.

Az egészségedet szolgálja az is, ha edzés után magvakat eszel. A legtöbb mag nagyon egészséges. Választhatod a pekándiót, a diót, a mandulát és a cukormentes aszalt gyümölcsök is energiát szolgáltatnak egy fárasztó edzést követően.

Edzés után humuszt és zöldségeket is bátran fogyaszthatsz. Te magad is készíthetsz humuszt csicseriborsó, olívaolaj, fokhagyma, citromlé és fűszerek segítségével. A csicseriborsó is egy gazdag fehérjeforrás és az egyik legjobb táplálék, hogy a megerőltető edzést követően újra regenerálódjanak az izmaid.

Fehérjeturmixot is készíthetsz, hiszen ez is annyi fehérjét tartalmaz, amennyire szükséged lehet egy kimerítő edzést követően.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*