Vékony hölgy mellett egy 2018-as tábla, a háttérben saláta.

Újév első napján sokan megfogadják, hogy ez az év teljesen más lesz, mint az eddigiek. Mennek a nagy fogadkozások önmagunknak, másoknak. Mi magunk sem nagyon hiszünk benne, de elsején még lenyomjuk a maradékokat, hogy aztán másodikától csak friss zöldségeken, gyümölcsökön és egészséges ételeken élhessünk. Majd a munkahelyünkön felbosszantanak vagy a főnök egy laza túlórát jelent be, és mi azon nyomban dühösen pattanunk fel az íróasztalunk mellől, hogy aztán dühödt fúriaként essünk neki az automatának, amelyből nem friss, zsenge sárgaréparudacskák, hanem sós chipsek és cukros édességek potyognak ki. Mi persze kicsit elszégyelljük magunkat, majd sunyin visszasomfordálunk az irodánkba, hogy titokban magunkba tömjük a nem olyan régen hozzájutott szerzeményeinket.

Ha nem szeretnél a saját magad csapdájába esni, akkor jobban teszed, ha kicsit átgondolod a fogadalmadat, és nem a kalóriákat kezded el számolni, hanem egész egyszerűen csak mértékkel és egészségesen kezdesz el táplálkozni. De mégis milyen táplálékokat vegyél magadhoz? Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, halat, dióféléket, tojást, ha tolerálja a szervezeted, akkor tejtermékeket is, részesítd előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, és egyél szuperélelmiszereket, mint goji bogyó vagy chiamag. Ne feledkezz meg az antioxidánsokban gazdag táplálékokról sem, hiszen ezek nemcsak a súlycsökkenésben lehetnek a segítségedre, de az egészségünk megőrzésében is kiemelkedő szerepet játszanak.

Ügyelj a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megfelelő arányára és a megfelelő időpontban történő bevitelére. A reggeli legyen a napod legnagyobb étkezése, aztán ahogy esteledik, úgy csökkentsd a bevitt kalóriát. Ha éjszaka eszel sokat, a szervezeted kínlódni fog az emésztéssel és nem is mozgod már le a vacsorát, így egyre súlyosabb leszel. Ha már nem vagy olyan fiatal, egyre nehezebben fogsz megszabadulni a zsírpárnáidtól. A kor előrehaladtával egyre inkább lelassul az anyagcserénk, így hiába nem eszünk annyit, mint korábban, akkor is hízni fogunk.

Milyen ételeket egyél reggelire? Sovány fehér húst, avokádót, halat, zabkorpát, dióféléket, bogyós gyümölcsöket, müzlit, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy péksüteményeket. Délben ehetsz egy könnyű levest, párolt húst egy könnyű salátával vagy tésztasalátát. Vacsorára is ehetsz sovány, fehér húst zöldségekkel, citromos, lime-os öntettel készült salátával, de felezd meg azt az adagot, amelyet délben fogyasztottál. Arra ügyelj, hogy a vacsora és a lefekvés között legalább 3-4 óra teljen el, így nem kell számítanod arra, hogy a szervezeted zsírraktározásba kezd majd, és így nem kell örökösen harcolnod önmagaddal és a rád rakódott kilóiddal.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*