Középkorú, csinos hölgy ül farmerben, fehér ingben a terasza korlátjának támaszodva egy szép, őszi napon, kezében egy iPad.

Sokan azt gondolják, hogy 40 éves kor fölött egy kínszenvedés önmagunkat formába hozni és aztán az ideális alkatunkat megtartani. Pedig ez nincs így. Ha eddig sem nagyon hanyagoltad el magad, akkor nincs okod a félelemre. Akiknél már elkezdődött ebben az életkorban az izomvesztés, netalántál szív- és érrendszeri gondokkal küszködnek, biztosak lehetnek benne, hogy ezeket az egészségügyi gondokat a mozgásszegény életmódjuknak köszönhetik. Ha szeretnéd megakadályozni az egészségügyi hanyatlást, fontos, hogy minden életkorban maradj aktív. Ha eddig nem cselekedtél és már betöltötted a negyvenedik életéved, akkor itt az ideje, hogy felszámold a korábbi életed, hiszen fitneszszakértők szerint a mozgás, a rendszeres sport akár 10-15 vagy akár 20 évvel is csökkentheti az „igazi életkorodat”.

Lássuk akkor, hogyan is maradhatsz fitt, miután betöltötted a negyedik ikszet. Először is, mielőtt bármilyen testmozgásba is belekezdenél, nagyon fontos, hogy konzultálj az orvosoddal. Lehet, hogy olyan rejtett betegséged van, amelyről eddig nem is tudtál. Rossz lenne, ha az állapotod éppen a sportos életmód miatt súlyosbodna.

Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgásformába is kezdenél, meg kell tudnod, hogy mennyire és milyen fitt vagy. Egy tapasztalt tréner segíthet felmérni az izomerőd, az állóképességed, a rugalmasságod, a hajlékonyságod és az egyéb olyan képességed, készséged, amely fontos lehet, hiszen ezek alapján lehet meghatározni az edzésterved.

Mielőtt bármilyen sportot és gyakorlatot is választasz, nagyon lényeges, hogy meghatározd az aktuális céljaidat. Azért aktuális, mert ez az évek folyamán változhat. Lehet, hogy kezdetben csak a súlyfeleslegedtől szeretnél megszabadulni, majd idővel már versenyekre is szeretnél benevezni, vagy valamilyen új sportban szeretnéd önmagadat kipróbálni.

A következetesség az élet sok területén hasznos. A sportban is légy racionális és soha ne add fel a sportos életmódot, ha valami mégsem úgy alakul, ahogyan szeretnéd. Mindig tartsd szem előtt, hogy mi a célod, hogy mit akarsz elérni és miért akarod az álmaidat megvalósítani. Sokszor érezheted úgy, hogy nincs értelme csinálni és szeretnéd feladni, de ha nem teszed, a sport előbb-utóbb kitartásra nevel, amelyet az élet sok területén tudsz majd kamatoztatni.

Mindig melegíts be edzés előtt és az edzés utáni nyújtásról se feledkezz meg soha. A bemelegítés elősegíti a véráramlást, ellazítja az izmokat és fokozza a rugalmasságot. A bemelegítés mentálisan is segít felkészíteni az edzésre.

Amikor elkezded a rendszeres edzéseket, ne akard egyből a világot megváltani. A testednek, de még a lelkednek is idő kell, míg ráhangolódsz a rendszeres testmozgásra. Ahogy öregszünk, úgy még több időre van szükségünk, hogy szervezetünk hozzászokjon a megváltozott életmódhoz. Egy héten mozogj 5 napot, és mindig hagyj időt a regenerálódásra. A testednek pihenésre is szüksége van, mint ahogyan az izmaidnak is, hiszen csak így lesznek képesek megerősödni és fejlődni.

Olyan mozgásformát válassz, amelyben örömödet leled, és ami megfelel az időbeosztásodnak. Míg valakit az tölt fel, ha csoportban edzhet, más a magányosan űzött sport mellett teszi le a voksát. Mindegy, hogy mit, csak mozogj valamit, hiszen a mozgás javítja az általános egészségi állapotod és csökkenti a betegségek kialakulásának a kockázatát. A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, az ízületi és egyéb fájdalmakat, illetve fejleszti az izomerőt.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*