Smoothie friss szederrel a tetején.

Amikor elhatározzuk, hogy fogyókúrába kezdünk és kicsit lefaragunk a súlytöbbletünkből, akkor általában nagyon lelkesek és feldobottak vagyunk. Aztán valami elromlik. Lehet, hogy sikerül néhány fránya kilótól megszabadulnunk, de az energiánk egyre csak fogy és ezzel párhuzamosan a kedvünk is kezd elmenni a nagy életmódváltástól. Hiszen kinek van ereje a napi teendők elvégzéséhez, a munkához, egyáltalán az élethez, ha nincs energiánk?

A legjobb, ha úgy változtatsz az étrendeden, hogy közben meg tudd őrizni az energiádat. Nagyon sok múlik azon, hogy mit, mikor és mennyit eszel a nap folyamán. Lehet, hogy naponta csak keveset eszel, vagy egész nap csak ebből is és abból is csipegetsz egy keveset és így sikerül is valamennyi súlytöbblettől megszabadulni, viszont garantált, hogy ettől nem lesz több energiád, sőt egyre kimerültebbnek és fáradtabbnak fogod érezni magad. Természetesen az egészségednek sem tesz jót, ha nem ügyelsz arra, hogy mit eszel. Vannak azonban olyan ételek, amelyek amellett, hogy egészségesek, még energiával is képesek ellátni a szervezetedet. Vannak olyan táplálékok tehát, amelyek megnövelik az energiádat és közben még fogyhatsz is.

Zöldségek és gyümölcsök közül a frissek és a fagyasztottak növelhetik az energiaszintedet. Válassz százszázalékos gyümölcslevet, de a legjobb természetesen, ha frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevet iszol. A natúr, aszalt gyümölcsök is jó választásnak bizonyulnak. Ehetsz sült zöldséget is, de csak rövid ideig süsd ezeket a táplálékokat és csakis egészséges olajban, például olívaolajban. Ha nem szeretnéd, hogy az energiád lecsökkenjen, akkor mindenképpen kerüld el a bő olajban, sokáig sütött zöldségeket és kerüld a panírozott zöldségeket is. Ne igyál cukros gyümölcsleveket, és kerüld el a cukrozott aszalt gyümölcsöket, a cukros, édes befőtteket, kompótokat.

Energiát kaphatsz a zsírszegény tejtől vagy tejtermékektől, a zsírszegény sajttól és a natúr joghurttól, kefirtől, de csökkeni fog az energiád a zsíros tejtől és tejtermékektől, az ilyen termékekből készült turmixitaloktól, a tejszíntől és a cukros joghurtoktól.

Sok energiád lehet a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyértől, a gabonapelyhektől és az egészséges köretektől. Energiahiányban fogsz azonban szenvedni, ha egyszerű cukrokat veszel magadhoz, cukros üdítőitalokat iszol és sok finomított szénhidrátot eszel.

Növelik az energiaszintet a sovány fehérjék – hal, baromfi, bab, csonthéjasok, hüvelyesek, magvak – és csökkenthetik az energiaszintedet a magas zsírtartalmú állati fehérjék. Ha energiára vágysz, akkor egyél rendszeresen földimogyorót, mandulát, pisztáciát, avokádót vagy humuszt. Azonban az olajos magvak fogyasztását se vidd túlzásba!

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*