Friss zöldségekből összeállított saláta zöldbabbal, rukkolával és grillezett csiekemellfalatkákkal.

Azoknak, akik rendszeresen sportolnak, naponta legalább 4-5 alkalommal kell étkezniük. Miért? Így soha nem leszel éhes, az energiaellátás is folyamatosan működni fog, gyors lesz az anyagcseréd és a vércukorszinted sem fog ingadozni. Ha egy sportoló napközben nem eszik eleget, vagy kihagy egy-két étkezést, akkor az esténként történő túlevés veszélye fenyegeti. Az esti órákban érdemes alacsonyabb kalóriájú ételeket magadhoz venni, hiszen nem az alváshoz, hanem a napközbeni tevékenységeid elvégzéséhez van szükséged energiára. Vannak olyan ételek – de az ételek nagy mennyisége is –, amelyek veszélyeztetik a pihentető alvást. Sokan elkövetik azt a hibát is, hogy üres hassal bújnak ágyba, de ezzel megint csak rosszat tesznek, hiszen aki aktívan sportol, annak tudatosan kell étkezni, így a vacsoráját is átgondoltan kell megterveznie, annak, hogy korgó hassal fekszel le esténként, az égvilágon semmi értelme nincsen.

Lefekvés előtt tápláló ételeket fogyassz, amelyek nem terhelik meg a gyomrodat. Ez lehet kefir, natúr joghurt egy kevés – nem agyoncukrozott – müzlivel, de jó választás a párolt sovány hús zöldséggel vagy más egészséges körettel (barna rizs, köles, hajdina) és egyes gyümölcsök sem tiltólistásak, főleg az olyanok, amelyek nem túl édesek.

Este már ne egyél nehéz és zsíros ételeket, hiszen ezzel nagyon megterheled a gyomrod, és az emésztésednek sem tesz jót. Ha lehet, hagyd ki az esti menüdből a szaftos húsokat, pörkölteket, mogyorót, diót, a vajat vagy a sajtokat. Napközben is jobban teszed, ha például egy szelet grillezett húst magas víz- és rosttartalmú ételekkel kombinálsz, mert így a gyomrod hamarabb telítődik és kevesebbet fogsz enni, így kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe. Ha a kelleténél több kalóriát eszel, akkor a felesleg be fog épülni a zsírraktáraidba.

Igazából nem a szénhidrátoktól fogsz hízni, hanem a túlzott kalóriabeviteltől és azoktól az ételektől, amelyeknek magas a zsírtartalma. Tehát vacsorára – és máskor is csak mértékkel – ne egyél habos tortát, semmiféle desszertet, csokit, fehér kenyeret, krémes süteményeket. Ha mindenképpen valamilyen édes ízre vágysz, akkor fogyassz olyan gyümölcsöt, amely édeskés ugyan, de mégsem gömbölyödsz ki tőle. Ez nem azt jelenti, hogy befalhatod egy egész gyümölcsöstálat, itt is tartanod kell a mértéket és ügyelned kell a bevitt kalóriákra. A szőlőt, a szilvát, a banánt felejtsd el estére, de a ribizlit, epret, narancsot, grépfrútot, mangót, almát, áfonyát és szedret bátran eheted.

Mikorra tervezd a vacsorát? Nos, egyre inkább cáfolják azt a feltételezést, hogy a hat óra utáni evés pocakosodást eredményez. A legújabb kutatások inkább azt támasztják alá, hogy lefekvés előtt 2-3 órával korábban ildomos vacsorázni. Tehát, ha este kilenckor akarsz ágyba bújni, akkor tervezd az estebédedet 6 órára, de ha éjjeli bagoly vagy és csak éjfélkor fekszel le, akkor még kilenc órakor is nyugodtan ehetsz valami könnyű, egészséges vacsorát.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*