Piros műanyag szív, mellette fonendoszkóp, mindezek egy EKG-s papíron.

Ma Magyarországon a szív- és érrendszeri megbetegedéseket a vezető halálokok egyikeként tartják számon. Ezek közül vannak olyanok, amelyek genetikailag örökölhetők, de többségük a helyesen megválasztott életmóddal elkerülhető. Ha egészséges akarsz maradni és még sokáig szeretnéd élvezni az életet, fontos, hogy betarts néhány alapvető szabályt.

Ha súlyfelesleggel rendelkezel, helyesen teszed, ha minél hamarabb megszabadulsz zsírpárnáidtól. Ezt az egyéniségedhez, vérmérsékletedhez és személyiségedhez passzoló sporttevékenységgel érheted el. Számtalan sportolási lehetőség közül válogathatsz, a lényeg, hogy jól érezd magad mozgás közben és hatékonyan, eredményesen végezd azt. Túlzásokba azonban ne ess, mert a magas intenzitású edzés egy sor betegség okozója lehet.

Könnyű azt mondani, mégis azt tanácsolom, hogy élj stresszmentesen! A mindennapi idegeskedés, feszültség nem csupán az idegeidet tépázza meg, de az egészségedet is veszélyezteti. Ha mégsem tudod kikerülni életed stresszcsapdáit, akkor ügyelj arra, hogy megfelelő módon vezesd le azokat. Szakíts időt a pihenésre, szánj időt a testi-lelki feltöltődésre. Persze ezt mozgással is elérheted, de vannak helyzetek, amikor jobb passzívan kikapcsolódni. Nézz meg egy vicces vígjátékot, menj el egy profi masszőrhöz, feküdj be egy kádnyi meleg vízbe, párologtass illóolajat, közben hallgass lágy, ellazulást elősegítő zenét vagy olvass egy izgalmas könyvet.

Tudom, már annyiszor hallottad, de mégis megismétlem. Ügyelj az egészséges táplálkozásra! Hazánkban még mindig nagyon egészségtelenül táplálkozik az emberek többsége. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a zsíros és szénhidrátdús élelmiszerek mennyi fájdalmas és kellemetlen betegségek okozói lehetnek. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ezek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és nagy többségük még kalóriaszegény is. Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyereket, tésztákat, köreteket, fogyassz minél több magas rosttartalmú gabonát, zabpelyhet. Csak légy óvatos a telített zsírokkal (sertészsír, tejföl, tejszín, baromfizsír), és egyél inkább telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket, mit például olívaolaj, hidegen sajtolt növényi olajok, tengeri halak, olajos magvak. A magasabb zsírtartalmú fehérjeforrások helyett a zsírszegényeket preferáld elsősorban. Fogyassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, hüvelyeseket, halakat. A túlzásba vitt sófogyasztás szintén szív- és érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást okoz. Csökkentsd a napi sómennyiségedet, és próbáld ezt a fűszert kímélőbb fűszernövényekkel és gyógynövényekkel felváltani.

Az élvezeti szerek is fokozzák a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, így jobb, ha felhagysz ezek használatával. Ne dohányozz, ne igyál túl sok alkoholt, ne mérgezd magad semmilyen kábítószerrel és még a napi koffeinadagodat is próbáld mérsékelni.

Lehet, hogy eleinte nehezen fog menni az életmódváltás, de hálás leszel érte, főleg amikor jelentős súlycsökkenést tapasztalsz, és azt veszed észre, hogy a közérzeted is napról-napra javulni fog. Hiszen egyre jobb lesz a kondíciód, egyre fittebbé válsz, és kicsattanó egészséged miatt orvossal is csak nagyon ritkán fogsz találkozni, akkor sem azért, mert valamilyen komoly betegség döntött le a lábadról.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*