Egy adag friss saláta paradicsommal, kukoricával, sajttal, madárbegysalátá-levelekkel, a tányér mellett centiméter és alma.

Nagyon fontos, hogy mindig vigyázz a vonalaidra, azonban egyáltalán nem mindegy, hogyan és miként diétázol, ha húsz-, harminc-, negyven- vagy éppen ötvenéves vagy. El szoktál gondolkodni a szülinapodon a gondolataidba merülve, hogy milyen jó lenne újra húszévesnek lenni? Miközben a tortádon lévő gyertyákat fújod, abban bízol, hogy valami csoda folytán hamarosan ismét álomalakra teszel szert? Ki kell, hogy ábrándítsalak, semmiféle csodaital nem létezik, viszont ha képes vagy egy kis önkontrollt gyakorolni, akkor talán lehetsz még testben újra húszéves.

Amikor a húszas éveidben jársz, akkor a fogyókúrádat általában a hétvégék hiúsítják meg, amikor bulizni mégy, és ugyebár ilyenkor nem tudsz nemet mondani a finom koktélokra. Viszont ezek tele vannak kalóriával, amelyek bizony nem tesznek jót az alakodnak. Viszont ha szeretsz táncolni, akkor szerencséd van, mert a pluszkalóriákat még azon a bulizós éjszakán le is adhatod. Habár a legjobb megoldás az lenne, ha a koktélokat is csak mértékkel fogyasztanád.

A harmincas éveidben családot alapítasz, karriert építesz és olyan felnőttes dolgokat csinálsz, amelyek egyre több idődet rabolják el, így nem mindig tudsz saját magaddal és az alakoddal foglalkozni. Ráadásul még azt is észreveheted, hogy azok az izmokért, amelyekért annyit dolgoztál, edzés nélkül egy idő után kezdenek rajtad megcsappanni,és helyüket a zsírpárnácskák veszik át. Az izmainknak körülbelül 3-8 százalékát veszítjük el harmincéves kor fölött, többek között ezért is érdemes folyamatos izomépítésre törekedni ebben a korban. A baj akkor kezdődik, amikor elkezdesz pánikolni és azt sulykolod magadba, hogy soha többé nem leszel olyan bombanő, mint amilyen húszévesen voltál. Ezt gyorsan verd ki a fejedből! Ne temesd magad, lehetsz még csinos, viszont ehhez életmódváltásra van szükséged. Sok nő a terhesség időszakában felszedett kilóktól csak kínkeservesen tud megszabadulni, vagy soha többé nem tudja leadni az akkor felszedett kilókat. Étkezz egészségesen, figyelj a saját és a magzatod egészségére, de a falási rohamaidat ne fogd a másállapotodra. Nem kell állandóan enni még ekkor sem, és főleg ne próbáld a babára fogni, hogy miért eszel annyit, mint három megtermett favágó. Lehet, hogy stresszes munkahelyen dolgozol, de akkor se igyál mindenféle tejszínes, cukros, édes koffeines italokat, ugyanis ezek is tele vannak kalóriával. Számold ki egyszer, hogy mennyi kalória van egy pohárnyi kapucsínóban és szorozd be annyival, amennyit egy év alatt megiszol, majd nézz utána, mennyit kellene csak akkor mozognod, hogy ezeket a kalóriákat leadd, és akkor még nem is beszéltünk a többi ételről, amit nap mint nap megeszel. Lehet, hogy nagyon elfoglalt vagy harmincévesen és kényelemes étteremben enni, de akkor jársz a legjobban, ha megtanulsz főzni, mert így egészséges alapanyagokat használhatsz, és mindig tudni fogod, hogy éppen mennyi kalóriát vittél be a szervezetedbe. Ezt egy étteremben kicsit nehézkes lenne kiszámolni, hacsak nem akarod minden egyes alkalommal kifaggatni a séfet, hogy melyik ételben mennyi kalória van. Hidd el, nem fogsz érdemi és igaz választ kapni tőle.

A negyvenes években már a szervezeted kezd kicsit „kimerülni”, a hormonok játékának is áldozatul eshetsz, és bizony azok a fránya kilók is egyre jobban meg fognak látszani, amelyektől nem nagyon tudsz megszabadulni. Viszont ha odafigyelsz arra, hogy nem veszel magadhoz több kalóriát, mint amennyit edzéssel le tudsz adni, akkor nyert ügyed van, és nem kell az elhízástól rettegned. Ebben az életkorban ügyelj a fehérjefogyasztásra, amelyek az izomépítésben segítenek, és egyél minél több zöldséget, amelyek gátat szabnak a hízási folyamatnak. Egyszóval étkezz egészségesen! Minden étkezés után próbálj beiktatni egy 15 perces sétát. Az egészséges táplálkozás mellett sportolj rendszeresen, mert ezek külön-külön szinte semmit, de együtt kincset érnek. Próbálj tartózkodni a sós rágcsálnivalóktól, a fehér kenyértől és a tésztaféléktől. Köretnek válassz egészséges alternatívákat, de akkor is figyelj arra, hogy több zöldséget és kevesebb köretet tegyél a tényérodra.

Az ötvenes években, amikor a változókor szakaszába lépsz, elképzelhető, hogy annyira lelassul az anyagcseréd, hogy a minimális táplálkozás ellenére is egyre csak kúsznak rád a kilók és úgy érzed, hogy semmit sem tehetsz ellene. Ebben az életkorban még inkább előtérbe kell helyezned az egészséges táplálkozást és inkább többször egyél keveset. Este próbálj meg már semmit sem enni, mert ettől rögtön el is álmosodsz, és kutatások bizonyítják, hogy alvás közben sokkal kevesebb kalóriát éget el a szervezetünk, mint napközben. Mindenképpen ügyelj a D-vitamin-bevitelre, hiszen ez a vitamin segít az izomépítésben és elősegíti a kalóriaégetést is, így sokkal csinosabb lehetsz, persze emellett ügyelned kell az egészséges táplálkozásra és a rendszeres mozgásra is.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*