Sok magnéziumot tartalmazó ételek, élelmiszerek egymás mellett.

A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, hiszen nemcsak az egészséges csontozat fenntartásához nélkülözhetetlen, de az izmok működéséhez is rendkívül fontos. A magnézium aktívan részt vesz az energiatermelésben, de az izmok és az idegek működését is megtámogatja. Amennyiben a szerveztünk nem jut elegendő magnéziumhoz, úgy idegrendszeri problémákat és izomgörcsöket is megtapasztalhatunk. Egyes táplálékok kiemelten sok magnéziumot tartalmaznak. Lássuk, melyek ezek.

A mandula

A mandula sok magnéziumot tartalmaz, de emellett rostokban és fehérjékben is gazdag. A mandulát önmagában is fogyaszthatjuk, de salátára is szórhatjuk, illetve darálva, natúr joghurtban elkeverve is rendkívül finom.

A spenót és Popey

Popey nagyon szerette a spenótot, és amikor az erejét fitogtatta, vagyis megmutatta, milyen izmos a karja, soha nem panaszkodott izomgörcsökre. Lehet, hogy azért, mert a spenót is sok magnéziumot tartalmaz. A spenót nagyon finom enyhén megpárolva. Keverhetjük friss zöldségekkel, de akár még hústöltelékként is funkcionálhat.

Az étcsokit naponta is fogyaszthatjuk

Az étcsokoládé egy kitűnő antioxidáns forrás, így akár naponta is megehetünk belőle egy kockányit. Az étcsokoládé magnéziumot is tartalmaz, ezt a kakaótartalmának köszönheti.

Egészséges avokádó

Az avokádó az egyik legegészségesebb gyümölcs a világon. Én már meghámozni is nagyon szeretem és elővarázsolni belőle a hatalmas magot. Az avokádó nemcsak magnéziumban bővelkedik, hanem telítetlen zsírokban is, így érdemes azt rendszeresen fogyasztani. Emellett káliumot is tartalmaz, amely a vérnyomás szabályozásában vesz részt, illetve sok K-vitamin is van benne, amely a véralvadásban és a csontok megerősítésében játszik szerepet.

A banánban is van magnézium

A banán szintén gazdag forrása a káliumnak, de magnéziumban is bővelkedik. Ehetjük nyersen, de a turmixitaloknak is hasznos alkotóeleme lehet.

Az aprócska bab

A bab tele van értékes tápanyagokkal és magnéziumot is sokat tartalmaz. Készíthetünk belőle levest és főzeléket, de roppanósan puhára főzve salátát is késízhetünk belőle más zöldségek hozzáadásával.

A tökmag és a magnézium

A nagyon finom tökmag is gazdag forrása a magnéziumnak. A férfiaknak kötelező lenne rendszeresen fogyasztani, nemcsak a magnéziumtartalma, hanem a prosztata védelme miatt is.

1 hozzászólás

  1. A magnézium hiány korai jelei között szerepel az étvágytalanság, émelygés, hányás, fáradtság és gyengeség. A magnéziumhiány fokozódásakor zsibbadás, bizsergés, izomösszehúzódások és görcsök, rohamok, személyiségváltozások, rendellenes szívritmusok és koszorúér-görcsök fordulhatnak elő.Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra esetén elkerülhető, amennyiben olyan ételeket, illetve étrend kiegészítőket veszünk magunkhoz, amelyek rendelkeznek a csökkentett bevitelből adódó vitaminokkal, ásványi anyagokkal.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*