Izmos fiatal lány fáradtan ül egy piros ferde haspadon az edzőteremben.

Az emberi szervezetnek szüksége van vasra. Ha nincs elegendő vas a szervezetben, akkor nem tud elegendő hemoglobint előállítani, nem lesz megfelelő az emésztésed, és az izmaid sem képesek elegendő oxigént tárolni. Mindemellett a tüdőd sem lesz képes elegendő oxigént felvenni, így viszont szervezeted nem jut elegendő oxigénhez. A vashiányos állapot okozhatja az immunrendszer legyengülését és akár még vérszegény is lehetsz.

Ha rendszeresen edzel, de az utóbbi időben gyakran vesz erőt rajtad a fáradtság, gyengének érzed magad, gyakran a fáj a fejed és alvászavaroktól is szenvedsz, akkor lehet, hogy vashiányod van. Ami nagyon bosszantó tud lenni, hiszen lehet csak nemrégiben határoztad el, hogy változtatsz az életmódodon és a rendszeres testedzésre is csak mostanában szántad el magad. Viszont hiába van meg a lelkesedésed, ha a tested nem akar neked engedelmeskedni és az edzőteremben is majdnem összeesel a fáradtságtól, vagy éppen valamilyen gyakorlat végzése közben tört rád a gyengeség vagy éppen az álmosság.

Persze nem biztos, hogy kevés vas van a szervezetedben, éppen ezért ne állíts fel magadnak diagnózist, hanem keresd fel a háziorvosodat, aki a vizsgálatok után meghatározza, hogy pontosan mi is a problémád. Ha megállapítja, hogy szervezeted nem tartalmaz elegendő mennyiségű vasat, akkor fogadd meg a tanácsait, de te magad is sokat tehetsz azért, hogy feltöltsd szervezeted vasraktárát.

Melyek az ételek, amelyek magas vastartalommal rendelkeznek? A nyers cékla, a fokhagyma, osztriga, kagyló, vargánya, csiperkegomba, mandula, mogyoró, dió, mák, sertés- és libamáj, vörös húsok, lencse, paradicsomlé, almalé, csicseriborsó, tarkabab, aszalt gyümölcsök, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonák. Zöldségek, amelyekben sok a vas: spenót, borsó, spárga, sóska, petrezselyemzöld, brokkoli, zöldbab, hónapos retek. Egyes gyümölcsök is sok vasat tartalmaznak. Ilyenek például a vörös bogyós gyümölcsök, ribizli, körte, szamóca, sárgabarack, áfonya, egres.

Ahhoz, hogy a vas fel tudjon szívódni a szervezetedben, fontos, hogy C- és A-vitamin-tartalmú táplálékokat is fogyassz, illetve elegendő folsav is legyen a szervezetedben. Léteznek viszont olyan anyagok, amelyek megakadályozzák a vas felszívódását. Például a túlzott rostbevitel, a polifenolok, a foszfátok és oxalátok, egyes ásványi anyagok és fehérjék, és a fitátok, amelyek főleg a dióban, a gabonafélékben és a hüvelyesekben találhatók.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*