Zabpehely joghurttal, bőségesen meghintve olajos magvakkal és friss gyümölccsel.

A fogyókúra sokszor fullad kudarcba, mert nem tudjuk, hogy mely ételek turbózzák fel leginkább az anyagcserénket, csökkentik a cukor utáni olthatatlan vágyunkat, mérséklik az étvágyunkat, és milyen táplálékok támogatnak bennünket a fogyásban. Sokszor ezen ismeretek hiánya sodor minket abba a hibába, hogy diétánk során nem étkezünk változatosan, vagy nem a megfelelő élelmiszerek közül válogatunk. Ilyenkor hamar elcsüggedünk, és könnyen feladjuk a kilóinkkal vívott harcot, legyintünk egyet, és másnap már ismét szénhidráttal dúsított ételeket tömünk magunkba. Amennyiben elszántad magad, érzel elég kitartást és erőt a fogyókúrához, akkor fogyaszd az alább felsorolt ételeket, és meglátod, a hőn áhított eredmény sem marad el.

A tápláló reggeli a nap fontos étkezése, mely kellő energiával lát el, hogy délelőtt akár a szellemi, akár a fizikai tevékenységeidben teljesíteni tudj. Fogyókúrázóknak pedig egyenesen kötelező reggelizni, mert kutatások igazolják, hogy azok a diétázók, akik kihagyják a nap első étkezését, napközben sokkal többet esznek, nassolnak, ami elhízáshoz vezet. Indítsd a napod magas rosttartalmú gabonapehely – például zabpehely – és magas fehérjetartalmú görög joghurt kombinációjával. Mindkettő kitűnően telít, a gabonapehely pedig az étvágyad is csökkenti. A joghurt legyen alacsony zsír- és cukortartalmú. A fehérjével elősegíted, hogy szervezeted több kalóriát égessen el.

A napi ötszöri étkezés részei a tízórai és az uzsonna, melyek a vércukorszintet tartják optimális szinten, illetve ezzel biztosítod szervezeted számára a folyamatos energiát. Ilyenkor érdemes sok gyümölcsöt fogyasztani, zöldséget rágcsálni és vitaminnal teli folyadékot inni. Ehetsz almát, amelynek magas a víztartalma, a héja pedig értékes rostokat tartalmaz. A bogyós gyümölcsök megtámogatják a diétádat, az áfonya pedig antioxidánsokkal van teli. Az avokádó tökéletes választás, ha fogyni akarsz, mivel magas a telítetlenzsírsav-tartalma. Görögdinnyével A- és C-vitamint juttatsz a szervezetedbe.

Ebéd előtt egyél salátát és grépfrútot, mert mindkettő teltségérzetet biztosít, így tuti, hogy kevesebb kalória csúszik le a torkodon ebédkor. A saláta emellett az immunrendszeredet is támogatja, hiszen tele van C-és E-vitaminnal, likopinnel, folsavval és karotinoiddal.

Ha azt hiszed, hogy nem ehetsz változatos és ízletes ételeket ebédre, akkor nagyot tévedsz. Nyugodtan egyél húslevesalapú, zöldségekkel dúsított előételt, mert elnyomja az éhségérzetet, és még az étvágyat is csökkenti. A fincsi leves után jöhetnek a sovány húsok vagy halak. A fehérje szintén biztosítja a teltségérzetet, és az emésztés során a kalóriákat gyorsan elégeti. A legjobb választás a bőr nélküli szárnyas, de néha egy-egy szelet marhahús is megengedett. Jó fehérjeforrás a hal, amelynek alacsony a zsírtartalma. A hering, a lazac és más zsíros hal omega-3 zsírsavtartalma pedig a szívbetegségek és más krónikus betegségek megelőzésében játszik szerepet.

Sokat hallom fogyókúrázóktól, hogy megvonják maguktól a nassolást, és a diéta napjától kezdve szigorú önsanyargatásnak vetik alá magukat. Aztán csodálkozva tapasztalják, hogy a 3 hétig tartó szigorú és aszkéta fogyókúrájukat zokogva adják fel, és az első cukrászdába betérve egy ültő helyükben 3 krémest is befalnak, majd tovább vigasztalják magukat egy kis forró csokival. A diétában is megengedett például a fekete csoki fogyasztása, napi 1-2 kocka még nem dönti romba a jól megtervezett fogyásodat. Ropogtathatsz nyers zöldségeket is napközben, mivel alacsony a kalóriatartalmuk. A diófélék rendszeres és mértékkel történő fogyasztása szintén csökkenti az éhségérzetet, elűzi a stresszt, javítja a koleszterinszintet, és a fogyást is elősegíti.

Napközben soha se feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről, törekedj arra, hogy belülről is hidratáld a testedet. Ha valaki nem iszik elegendő folyadékot, hízni fog, mivel a vízhiány csökkenti az anyagcserét, illetve a szomjúság miatt több kalóriát veszünk magunkhoz az étkezőasztalnál. Azoknak, akik nem isznak elegendő folyadékot, még a szervezetük önvédelmi mechanizmusa is beindul, vagyis a savakat és méreganyagokat zsírba burkolja, hogy ne okozzanak kárt a működésében, így szervezeted nemhogy megszabadulna a zsírpárnáktól, hanem egyre többet és többet fog elraktározni. A víz mellett igyál sok-sok zöld teát, mert a benne lévő antioxidánsok felgyorsítják az anyagcserét, így hatékonyan fokozzák a zsírégetést, és csökkentik az úgynevezett „rossz” koleszterinszintet is.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*