Különféle hüvelyesek egyforma tányérokra szedve.

Amennyiben testépítéssel foglalkozol már egy jó ideje, biztos vagyok benne, hogy nagyon is tisztában vagy a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök élettani hatásaival. Azonban elképzelhető, hogy valami még hiányzik a tudástáradból, ami nagyon hasznos lehet még a számodra.

A hüvelyesek nagyon jó rostforrásnak számítanak és egy nagyon fontos tápanyag a szervezetünk számára. Szabályozza a vércukorszintet és könnyen telítettségérzetet kelt bennünk, mindemellett pedig csökkenti a kevésbé tápláló ételek utáni vágyódásunkat. A rostok rendszeres fogyasztása jó hatással vannak az emésztésre, és általuk megelőzhetővé válik a székrekedés. Márpedig a székrekedés számtalan betegség kialakulásához vezethet. A hüvelyesek közül a lencsét említeném meg, amely egy nagyon értékes ásványi anyagot, mangánt tartalmaz, ez elősegíti a sebgyógyulást, a növekedést és az agy működésére is pozitívan hat. A babban megtalálható a magnézium, a vas, a cink és a kálium. Ezek olyan fontos ásványi anyagok, amelyekre minden sportolónak szüksége volna, hiszen hiányukban csökkenhet az erejük és az energiájuk.

A zöldségek is nagyon fontos részei az egészséges táplálkozásnak, hiszen tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. A paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz például C-vitamint, luteint és likopint. A C-vitamin többek között a kötőszövetek egészségét képes biztosítani, amely minden rendszeresen edző személy számára fontos, hiszen nap mint nap terhelésnek van kitéve a szervezetük. A lutein és a likopin is egy erős antioxidáns, amely az oxidatív stresszel szemben nyújt védelmet számunkra.

A brokkoli, a káposzta és a karfiol olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek az immunrendszer és a csontok megerősítésében játszanak kiemelkedő szerepet.

Az édesburgonya nagyon sok A-vitamint tartalmaz, amelyre nagy szükségünk van az izomműködés folyamatában. Ezen kívül a glikogén előállításában is részt vesz, ez pedig nem más, mint az emberi szervezet energiaraktára nagy intenzitású munka közben.

A gyümölcsöket is mindenképpen illeszd be az étrendedbe, hiszen szintén nagyon egészségesek. Az avokádó például egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek a zsírégetés folyamatát támogatják meg. A benne lévő kálium a megfelelő izomműködést segíti elő és a test folyadékszintjét szabályozza. A kötőszövet megerősítésében a C-vitaminban bővelkedő citrusfélék is segítséget nyújtanak, de az immunrendszer megerősítésében is számíthatsz rájuk.

A bogyós gyümölcsök talán a legegészségesebbek, hiszen tele vannak antioxidáns vegyületekkel, amelyek erősítik az immunrendszert, védelmet nyújtanak a daganatos megbetegedésekkel szemben, de az agy működésére is kedvező hatást gyakorolnak.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*