Friss saláta, paradicsom, főtt tojás, spárga, gomba és burgonya egy tálon.

Akik rendszeresen edzenek, azoknak nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzanak. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás együttesen segítenek leküzdeni a stresszt, ez endorfin hormont szabadít fel a szervezetben és elősegíti a szövetek regenerációját is.

Amikor valaki sportol, akkor szeretné fokozni a teljesítményét, ehhez viszont glükózra van szüksége. A szervezet keményítőből és a szénhidrátokban lévő cukrokból állítja elő a glükózt, és ezt a májban és az izmokban raktározza el glikogén formájában. Ilyen szénhidrátok lehetnek például a kenyér, a burgonya vagy éppen a rizs. A sportolóknak az energiaszükségletük 67 százalékát komplex szénhidrátokból kell fedezniük. A szervezetük ugyanis minél több glikogént képes tárolni, annál több energiához jut hozzá, amelyre szükségük is van, hiszen tartós terhelésnek vannak kitéve.

A sportolóknak fehérjére is szükségük van. Ezek megtalálhatók például a hüvelyesekben, a halban, a vörös húsokban, a sajtban, a baromfihúsban, a magvakban vagy a tojásban.

Mindezek mellett fontosak még a vitaminok, az ásványi anyagok és az esszenciális zsírsavak. A B1-vitamin a megfelelő emésztést és a jó izomállapotot képes biztosítani. Miben található B1-vitamin? A burgonyában, a diófélékben, a müzliben, a hüvelyesekben vagy a dúsított gabonapelyhekben.

A B6-vitamin fogyasztásával megelőzhetővé válik az izomgörcs és a vérszegénység. B6-vitamin-források: hal, tojás, sörélesztő, sovány húsok és szójabab.

A rendszeresen sportolóknak A-, C-és E-vitaminokra is szükségük van, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban, az olajos halban, a citrusfélékben, a tejtermékekben, a burgonyában, és a zöld színű zöldségekben.

A kálium szabályozni képes az izomműködést. Káliumban gazdag ételek: gomba, burgonya, banán, avokádó, de a szárított és a friss gyümölcsök zömében is megtalálható.

A cinket folyamatosan pótolni szükséges, hiszen ez a különféle vérzésekkel és a verejtékezéssel folyamatosan kiürül a szervezetből. Cinkben gazdag táplálékok: vörös húsok, rákfélék, napraforgómag, földimogyoró.

A magnéziumra is nagy szüksége van a sportolóknak, hiszen ez az ásványi anyag képes biztosítani a megfelelő izomműködést, de az egészséges idegrendszerhez is szükségük van rá. Táplálékok, amelyek magnéziumot tartalmaznak: zöld színű zöldségfélék, hüvelyesek, szezámmag, búzacsíra, diófélék.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*