Kültéri fitneszezközön végez felüléseket egy fiatal lány szürke topban és rövidnadrágban.

A fitnesz egy életforma. Amennyiben rendszeresen edzed a tested, javulni fog a fizikai erőnléted, de még a lelki harmóniát is megtalálod. Sőt, egyes feltételezések szerint a fitnesz lehetővé teszi a szociális alkalmazkodóképesség javulását is. Mindemellett a fitnesz előtérbe helyezi az egészséges életmódot és az esztétikus megjelenést is. A kezdők néha elbizonytalanodnak, hogy mit is tegyenek annak érdekében, hogy fittek legyenek. Nos, íme, néhány tipp, ami segíthet abban, hogy megtedd az első lépéseket a sportos életmód irányába.

A lassú kardioedzést a legjobb lesz, ha intervall edzésre cseréled. Az intervall edzés kétféle mozgásformát foglal magába. Az edzés egy magasabb intenzitású gyakorlatból és egy pihentetőbb testmozgásból tevődik össze. Egy 20 perces intervall edzéssel körülbelül annyi kalóriát tudsz elégetni, mint egyórányi, lassabb tempóban végzett kardioedzéssel. Sőt, a zsírégetés folyamata az edzést követően is folytatódik.

Ha könnyen beleunsz egy-egy sportba, akkor a legjobb megoldás, ha változatosan edzel, így nem fenyeget az a veszély, hogy hamar abbahagyod a testmozgást. Egyik nap kerékpározz, a másik nap fuss, a harmadik nap pedig menj le az uszodába. Meglátod, így soha nem fogsz unatkozni és a motivációdat is fenn tudod tartani.

Ha a futás preferálod, akkor ne mindig csak sík terepen fuss! Az emelkedőn, dombon történő kocogás tíz százalékkal több izmot képes megmozgatni, mint a vízszintes felületen való futás.

Amennyiben van rá lehetőséged, minden egyes edzés után igyál egy turmixot. Olyat, amely izomrostjaidat tápanyaggal látja el, csökkenti az izomlázadat és segíti a gyors regenerációdat.

Ne vidd túlzásba az edzést! Néha fontos, hogy pihenj és ne erőltesd a tested, amikor annak nyugalomra és ellazulásra van szüksége. Csak önmagadnak, a testednek és a lelkednek ártasz, ha olyasmire kényszeríted magad, ami ellen tested, lelked és szellemed is tiltakozik. Az edzés is jobban fog menni, ha egy-két napot kihagysz, és csak kényezteted magad.

Lényeges, hogy változatosan és egészségesen táplálkozz. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, csökkentsd a bevitt szénhidrát mennyiséget és az állati zsiradékokat. A rendszeresség is alapkövetelmény. Naponta öt alkalommal egyél keveset, ebből egyszer fontos, hogy főtt ételt is egyél. Ha izmaidat szeretnéd erősíteni, akkor részesítsd előnyben a fehérjedús táplálkozást. És ne feledkezz meg a napi legalább két liter vízfogyasztásról sem. Edzést követően pedig egyenesen kötelező pótolni szervezeted folyadékveszteségét.

A fitneszprogramod része kell, hogy legyen tested kényeztetése. Hetente egy alkalommal készíts magadnak egy kellemes fürdőt. Egy üvegtálkában keverj el 1,5-2 deciliter tejszínt és pár csepp illóolajat. A nyugalmat és az ellazulást leginkább a citromfű, a levendula, a menta vagy a rozmaring képes biztosítani. Öntsd az elegyet a fürdővizedbe, majd relaxálj legalább 20 percig. Hidd el, minden egyes porcikád meghálálja ezt a röpke, de annál hatásosabb babusgatást.

A bőröd feszesebbé és rugalmasabbá válik, ha hetente vagy kéthetente szaunázol egy keveset. A szaunázás során bőröd pórusai kitisztulnak, hiszen beindítja szervezetedben a méregtelenítő folyamatokat. Emellett oxigénben gazdag vérrel látja el a bőr alatti szöveteket. A szauna az immunrendszeredet is erősíti, márpedig ha az meggyengül, akkor ez a bőröd állapotára is hatással lesz.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*