Ínycsiklandó saláta a tányéron: Különféle zöldek, avokádó, friss bogyós gyümölcsök és csíra.

Nemhiába létezik a mondás: „Az vagy, amit megeszel.” Gondolj csak arra, hogy milyen nyúzottan és sápadtan néz ki az a személy, aki egész éjszaka ébren van, közben zsíros és fűszeres ételeket eszik, kávét iszik, és esetleg még cigarettázik is. Mennyivel másabb egy olyan embernek az arcbőre és annak színe, aki éjjelenete legalább 7-8 órát alszik és egészségesen táplálkozik. Az elfogyasztott ételek nemcsak egészségessé vagy beteggé tehetnek bennünket, de a külsőnkre is rányomják a bélyegüket. Kérlek, ne hagyd abba az olvasást, mert a továbbiakban arról olvashatsz, hogy melyek azok a táplálékok, amelyek szépítőleg hatnak rád, pontosabban mely ételektől lehet üde és szépséges az arcbőröd.

A bogyós gyümölcsök, mint például az eper, a fekete áfonya és a földi szeder nemcsak nagyon egészségesek, hanem tele vannak antioxidáns vegyületekkel is, amelyek segítenek abban, hogy a bőröd sokáig fiatalos és üde maradjon. 2001-ben egy kutatás során 1000 antioxidánst tartalmazó táplálékot vizsgáltak a kutatók. A bogyós gyümölcsök bekerültek a top ötvenes listába, vagyis az eper, a szeder és az áfonya is rengeteg antioxidáns vegyületet tartalmaz, így jól teszed, ha ezekből sokat eszel a nyári hónapokban, ezek a vegyületek ugyanis hatástalanítani tudják a szervezetünket érő káros hatásokat. Ilyen például a bőrvédelem, amelynek nagy hasznát vehetjük nyáron, amikor sokat sütkérezünk a napon. Persze a napozást ennek ellenére sem szabad túlzásba vinni, és jobban teszed, ha betartod az egészséges napozás szabályait. Az antioxidánsok ezen kívül jelentősen lelassítják a bőrben zajló öregedési folyamatokat is. Már csak ezért is érdemes sok-sok bogyós gyümölcsöt fogyasztanunk.

A sárgarépa egy koncentrált forrása a béta-karotinnak, amely A-vitaminná alakulva a bőrünk egyik legkiválóbb fiatalítója, ettől a vitamintól marad a bőrünk selymes és egészséges. A sárgarépa C-vitaminban is gazdag, amely elősegíti a kollagéntermelést, amely szintén a fiatalos megjelenést segíti elő.

Az avokádóban lévő vitaminok és ásványi anyagok is segítenek a bőrödet fiatalon tartani, és sok C- és E-vitamint is tartalmaz. Ha az avokádót szeléntartalmú táplálékokkal kombináljuk, akkor ez elősegíti a különféle bőrbetegségek gyorsabb gyógyulását. Az avokádó omega-3 zsírsavban is meglehetősen gazdag, amely védelmet nyújt a bőrszárazsággal szemben. Egy 2000-ben készült tanulmány szerint az avokádóból készült kivonat jelentősen lecsökkenti az UV-sugárzás által okozott, bőrben keletkezett károsodásokat.

A brazil diónak is hasonló a hatása, de a napégés okozta bőrelszíneződéseket és a ráncosodást is sikerül megakadályozni, ha rendszeresen brazil diót fogyasztunk. De azért nagyon jól teszed, ha csak okosan és a szabályokat betartva napozol. A brazil dió egy kitűnő E-vitamin-forrás is, amely nemcsak a bőrt, hanem a hajat is széppé varázsolja. Talán ezért is nevezik a hazájában „a szépség diójának”.

Egyes kutatások szerint a bőrsejtek megújításában az útifűmaghéj is segítséget nyújthat. Hozzáértők szerint naponta érdemes ebből a rostokban gazdag táplálékból legalább 3-12 grammot elfogyasztani, hogy egészségesek maradjunk, mert hiszen az útifűmaghéj nemcsak a bőrszépítésben, hanem az egészséges emésztés fenntartásában és a koleszterinszint csökkentésében is szerepet játszik.

A szezámmag rengeteg E-vitamint tartalmaz, amely védelmet jelent a bőrünk számára a különböző károsodásokkal szemben. A szezámmagban réz is van, amely szintén egy erős antioxidánsnak számít. A szezámmagot beleszórhatod a salátádba, a reggeli müzlidbe, de péksüteményekbe vagy kenyérfélékbe is belesütheted.

Hagyjon választ!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*